便秘に悩んでいる私を助けてください。（まじめに回答してくださる …

便秘に悩んでいる私を助けてください。（まじめに回答してくださる方にお願いします。）私は１週間出ないということもざらで、生理前は本当にひどい便秘になります。にがりを摂取すると、お腹がゆるくなる・・と聞いて試してみたのですが、特に効果はなく・・ファイブミニを毎朝飲み続けてみたのですが、効果なく・・・食事も、食物繊維を多めに取れるように工夫しているのですが、効果がありません。手ごろな値段で手に入る、おすすめの食べ物や飲み物があれば教えて下さい。よろしくお願いします。1日200円以内くらいが理想です。食べ物・飲み物以外でも、便秘を解消できる手段があれば、よろしくお願いします。