・トースト1枚（バター塗らない）＋目玉焼き＋カフェオレ（砂糖無し …

③かなあ。①は野菜がまったくなし。 サラダや１００％のジュースをプラスするだけで栄養価あがりますよ。②は味噌汁や、おかずにしょうゆをかけたりすると塩分過剰だと思う。 また、①同様に野菜がないので味噌汁の具やおかずに野菜を足したほうがいいです。③は、ブランである程度全ての栄養がとれますからね。 それ＋ヨーグルトのたんぱく質とカルシウム、フルーツのビタミン、いちばんバランスがいいと思います。朝は血糖値が下がっているか糖分も少しとるほうがいいですよ。砂糖を入れたカフェオレでも大丈夫です。