20歳女、身長148cmで体重46㎏と標準値らしいですが体脂肪が27%と異 …

体重維持で体脂肪を減らすのであれば、運動や筋トレで筋肉をつけるしかないと思います。本気で減らしたいのなら、もっと運動するか、筋トレのセット数を増やした方がいいと思います。1日その回数を1セットずつでは少なすぎです・・・せめて3セットぐらいは心がけてみてください。あとは、ただやるのではなく鍛えている筋肉を意識してあげることです。それに、筋トレは日ごろの生活でいろいろ出来ますよ＾＾椅子に座ってるときにお腹の力だけで足を上げたり、テレビを見ながらスクワットなどなど・・・何かをしながらでも十分出来ます。食事もそのままではダメです。それではカロリーだけを抑えたダイエット食事みたいなものなので、体重は落ちても結局脂肪は残ってしまうという結果になると思います。筋肉をつけるには鶏肉などのたんぱく質も必要ですし、ビタミンB2の入ってる豚肉は脂肪燃焼にいいです。野菜を食べればそれでいいってわけではないので、肉類も食事に取り入れて、偏りのない食生活が大事です。ただ、カロリーのとりすぎだけは気をつけて下さい＾＾脂肪を筋肉に変えるのは結構大変です。頑張ってください！！