ﾒﾀﾎﾞ対策運動法

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一覧

気軽に行える有酸素運動について紹介していきます｡

･ｳｫｰｷﾝｸﾞ
いつでも､どこでも始めることができるのが最大の特徴で､一人得も気軽に始めることができる代表的な有酸素運動です｡生活習慣の改善にも広く利用され､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できます｡

･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
ｳｫｰｷﾝｸﾞよりも高い運動効果が期待できますので､ﾀﾞｲｴｯﾄやﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの改善にも高い効果をもちます｡ただし､肥満の人は関節などへの衝撃も体重の重さ分強くなりますので､注意も必要です｡

･水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ
水中(ﾌﾟｰﾙなど)を使い､水中で歩くというｳｫｰｷﾝｸﾞの一種です｡水の抵抗がかかることにより通常のｳｫｰｷﾝｸﾞよりも高いﾀﾞｲｴｯﾄ効果があります｡さらに､水の浮力により肥満気味の方でも関節などを痛めることなくすすめることができます｡

･ｽｲﾐﾝｸﾞ･水泳
全身運動として広く知られる運動法です｡関節への負荷は高くなく､そして全身の筋肉に対して適切な運動効果を与えるので､全身の筋肉の持久力やｴﾈﾙｷﾞｰ消費に役立ちます｡

･ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
代表的な有酸素運動として知られます｡ｻｲｸﾘﾝｸﾞの場合､ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと比較して､体重の負荷がｻﾄﾞﾙとﾍﾟﾀﾞﾙ､ﾊﾝﾄﾞﾙに分散されることから､関節などへの負荷がすくなく始めることができます｡