ｳｫｰｷﾝｸﾞ / ﾒﾀﾎﾞ対策運動法
生活習慣の改善にも広く利用され､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できます｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞの始め方･効果･注意点 |
何の道具をそろえなくても始めることができる｡最も手軽な有酸素運動のひとつです｡
最低20分以上の連続した時間で､原則毎日または隔日程度で行うようにしましょう｡なお､1日50分のｳｫｰｷﾝｸﾞを計画する場合は2回にわけてもかまいません｡ﾀﾞｲｴｯﾄ効果を期待するのであれば､一回のｳｫｰｷﾝｸﾞで最低20分以上は連続して歩き続けるようにします｡こうすることで､脂肪の燃焼が促進されます｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞを行う際は姿勢を正して､歩幅は大きめにすることでよりｴﾈﾙｷﾞｰの消費量がｱｯﾌﾟします｡また､息が上がらない程度の早足で歩くことでｴﾈﾙｷﾞｰの消費量がさらに高まります｡