【５００枚】ダイエットで悩んでいます【５００枚】 …
【５００枚】ダイエットで悩んでいます【５００枚】身長164センチ、体重82キロ、体脂肪率21％、男性です。ダイエットを始めて２年になりますがどうしても痩せません。。。以前はマイクロダイエット、寒天ダイエットなど、その時に流行した「偏食ダイエット」しておりましたが、そんなダイエットは続く訳もなく、リバウンドを繰り返しておりました。そんな時、定期健康診断で「３食をしっかり食べて運動するダイエットでないと駄目だと」会社の産業医師に言われ、それからは平日は朝ごはん（ご飯・味噌汁・納豆）、昼ごはん（手作り弁当）などを普通に食べて、夜を軽めに抑えるようにしていて、全体のカロリーを２０００キロカロリー以内に抑えるように心がけています。その他に平日は出来る限り帰宅前にジムに通い、有酸素運動１時間と基礎代謝量を増やすための軽いウエイトトレーニングをしており、ジムにある計測器で私の基礎代謝量は現在２３００キロカロリーで、筋肉量はアスリート並みとなっています。しかし、私も普通のサラリーマンですので、付き合いもあり１週間のうち１回位で飲み会があります。そうすると、普段何もない日にせっかく落ちた体重が元に戻ってしまい、その繰り返しでこの２年間ほとんど体重が変わっていません。なので、いつも定期健康診断で「太り過ぎ」と毎回のように書かれてしまいます。ついでに、何も健康管理に苦労していなそうな産業医師に「３食しっかりと食べて、運動をしてますか？？もっと健康管理をしないとだめですよ！」なんて言われてしまいます。悔しかった私は頭に血が昇ってしまい、この前その医師に「何も苦労せずに健康体を維持できている貴方に言われる筋合いはない！！」と暴言を吐いてしまい、「そんな心構えでは入院してもらうしかない！」と逆に怒られてしまいました。自分的には食事に気を付けて、運動もそれなりにしていると思うのですが、なぜ２年もやっているのに結果として表れないのでしょうか？世の中にいる健康体（平均体重・平均数値）の方達は私以上に健康管理に気を使い、日々を送っているのでしょうか？私が見る限りは、特に気にせず生活しているようにしか見えないのですが。。。私は今後どうしたらいいのでしょうか？ちょっとめげてきていて、どうでもよくなりつつあります。何か良いアドバイスをお願いします。長文ですみません。
ベストアンサーな回答
食事のバランスがやはり気になりますね。バランスよく食べることが、遠回りに見えて一番ダイエットには重要だと思っています。それを念頭に入れた上で、以下を読んでいただければと思います。●食事の約１時間前に、ペットボトル1本(500ml)程度の水を飲む。 お茶は×です。利尿作用があるので、この方法には適しません。(食事の時の飲み物は好きにしてください) 冷蔵庫で冷えたものではなく、室温のものがよいです。熱すぎても×です。 飲み方は「噛むように」と例えるくらい、ゆっくりと飲んでください。一気飲みは×。 あくまで食事の１時間前くらいで。食事の直前に飲んでも胃液が薄まるだけであまり意味がありません。→期待出来る効果・腸の働きをよくするように刺激する(お通じがよくなり、ぽっこりお腹になりにくくなる)・新陳代謝をあげる(運動ダイエットをする時の効果がUPする身体作り)●食事の前に野菜を食べる お勧め野菜は、キャベツ・レタス・キュウリ・ワカメ。大体300gくらいを目安に(人にもよりますが)。←300gってかなり多いんですよ！ 1品のみのサラダよりは最低でも2～3種類のミックスがいいかなあと。 カボチャ・ニンジン等は多すぎない程度に。あくまでサブとします。痩せにくい野菜に含まれるので。 ドレッシングはノンオイルで。ポン酢を少々、などもお勧め。胡麻やサウザンドレッシングは避けましょう。 サラダに飽きたら、ゴボウ・レンコン・コンニャク・シイタケなどのキノコ類の煮物なんかでもよいかと思います。 (里芋やジャガイモの煮物はサラダの代わりにはなりません)●一日30品目を目標に バランスのよい食生活が根底になければ、健康的に痩せるのは難しいです。 学生なら、無理すればすぐ体重は減るかもしれませんが、後でリバウンドしたり体調を崩したりする可能性が増えてしまいます。 30品目は難しくても、20品目は越えるように心がけてみましょう。 (そういう意味でも、サラダはいくつかの野菜を組み合わせる方がお勧めなんです)●食べるもののカロリーを考える 例えばお肉。牛肉や豚肉よりも鶏のささみが低カロリーなのは有名ですね。 そこまで意識しなくてもいいですが、とりあえず、牛肉でも豚肉でも鶏肉でも「脂身をカット」をしてみましょう。 これだけで同じお肉を食べてもカロリー摂取としては大きく違います。 スーパーで売っている挽肉は脂身が多く入っているので避けましょう。 挽肉はお肉屋さんで赤身肉を挽いてもらうとよいです。 魚にも、高カロリーのものと低カロリーのものがあります。 ソーセージなどの市販の練り物は何が入っているかわからないので、案外高カロリーだったりします。要注意。 カロリーブックは本屋にあるはずです。一冊くらい家にあっても損はないかと。●調理方法を考える 揚げ物は高カロリー、茹でれば低カロリーというのはよく言われます。 でも茹でたお湯を出汁としてスープにしたら意味がありません（＾＾；） 同じように、例えば、キャベツを敷いた状態で蒸し豚を作ったとします。 折角蒸した時に抜けた豚油のカロリーは、敷いたキャベツが吸い取ってしまっています。 蒸し料理も、本当にカロリーオフの意味で蒸されているか考えることが必要です。 炒める時はテフロン加工のフライパンで、油を敷かずに炒めましょう。なんか長くなってしまいました。すいません。がんばってください。
