サイクリング

代表的な有酸素運動として知られます。サイクリングの場合、ウォーキングやジョギングと比較して、体重の負荷がサドルとペダル、ハンドルに分散されることから、関節などへの負荷がすくなく始めることができます。

サイクリングの始め方・効果・注意点

サイクリングの場合、屋内でも利用可能なマシンタイプのものと、通常の自転車でおこなうものの二種類がありますが、運動効果としてはどちらも同じです。

ただし、通常の自転車で行う場合、下り坂の多いコースを利用した場合、ペダルをこぐ回数が少なくなりますので運動効果は低くなります。運動によるカロリー消費量自体はウォーキングとさほどかわりません。