ジョギング

ウォーキングよりも高い運動効果が期待できますので、ダイエットやメタボリックシンドロームの改善にも高い効果をもちます。ただし、肥満の人は関節などへの衝撃も体重の重さ分強くなりますので、注意も必要です。

ジョギングの始め方・効果・注意点

ジョギングを行う際は、走る距離よりも走る時間を優先しましょう。体調なども考え、これまであまり運動をしてこなかった人は最初10分〜20分程度を目処にしておきましょう。心配な方はウォーキングより少し早足程度というスピードではじめてもかまいません。

なお、ジョギングは足や関節に負担がかかる運動ですので、できればジョギング専用の靴などを用意しておくと良いでしょう。スポーツ専門店などでは、足の形などから合ったジョギングシューズなどを紹介してくれるので、こうしたサービスを使っても良いでしょう。

ジョギングの注意点
・準備体操・整理体操は必ずおこないましょう。
・気分が悪いとき、体調が悪いときは無理をしてはいけません。
・水分補給をこころがけましょう。