Lifestyle Guide
ジョギングを始める前に｜負荷を上げるときの注意点
ジョギングはウォーキングより負荷が高くなりやすい運動です。体力や関節の状態、健診結果を踏まえ、急に距離や速度を増やさないことが大切です。
このページの要点
- 最初は歩く時間と軽く走る時間を組み合わせます。
- 血圧、心電図、血糖、腎機能を指摘された場合は始め方を相談します。
- 痛みや胸部症状がある場合は無理に続けません。
負荷を上げる前に
ウォーキングに慣れてから、短い時間だけ軽く走るなど段階的に進めます。疲労が強い日は休む選択も大切です。
注意したいサイン
胸痛、動悸、強い息切れ、めまい、膝や足首の痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
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医療機関に相談したいケース
要再検査・要精密検査がある場合、治療中の病気がある場合、胸痛、強い息切れ、めまい、動悸、強い痛みなどがある場合は、自己判断で運動や食事制限を進めず医療機関へ相談してください。
参考・出典
- 厚生労働省「身体活動・運動の推進」（参照日: 2026-07-01）
- 厚生労働省「健康日本21」（参照日: 2026-07-01）
医療情報に関する注意
このページは一般的な健康情報を提供するもので、診断や治療、運動・食事指導の代替ではありません。基準値や判定は健診機関、年齢、性別、既往歴などで異なる場合があります。結果だけで判断せず、必要に応じて医療機関や専門職へ相談してください。