Lifestyle Guide
ウォーキングを始める前に｜メタボ対策と健診結果の見方
ウォーキングは取り入れやすい身体活動の一つです。検査値のために無理をするのではなく、体調を見ながら続けられる形に整えましょう。
このページの要点
- 歩く時間や距離は少しずつ増やします。
- 膝や腰の痛み、足のしびれ、息切れがある場合は無理をしないでください。
- 暑さ、寒さ、脱水、交通環境にも注意します。
始め方
普段より少し多く歩く、短い距離を分けて歩く、買い物や通勤の一部を歩くなど、日常に組み込みやすい形から始めます。
相談したいケース
胸痛、強い息切れ、めまい、動悸、足の痛みやしびれが出る場合は中止し、医療機関で確認してください。
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医療機関に相談したいケース
要再検査・要精密検査がある場合、治療中の病気がある場合、胸痛、強い息切れ、めまい、動悸、強い痛みなどがある場合は、自己判断で運動や食事制限を進めず医療機関へ相談してください。
参考・出典
- 厚生労働省「身体活動・運動の推進」（参照日: 2026-07-01）
- 厚生労働省「健康日本21」（参照日: 2026-07-01）
医療情報に関する注意
このページは一般的な健康情報を提供するもので、診断や治療、運動・食事指導の代替ではありません。基準値や判定は健診機関、年齢、性別、既往歴などで異なる場合があります。結果だけで判断せず、必要に応じて医療機関や専門職へ相談してください。